Comment perdre du poids

L’éternelle question, surtout avant l’été, est : comment perdre du poids facilement ? Parfois, perdre du poids n’est pas chose facile, c’est pour cela que nous préférons la citation : « No pain, no gain » soit pas de douleur pas de bénéfice, ou plutôt pas de résultats sans efforts ! Pour vous aider dans votre perte de poids, voici nos conseils.

Faire le bilan avec un professionnel

Pour faire un bon rééquilibrage alimentaire, il est conseillé de consulter un médecin nutritionniste ou un diététicien-nutritionniste, surtout si vous avez un certain nombre de kilos à perdre. En effet, après un bilan de santé (prise de sang, prise de poids et examen) et une évaluation de votre état nutritionnel, le praticien aura la capacité de poser son diagnostic et de vous proposer une stratégie de perte de poids personnalisée, avec des objectifs réalistes, complètement adaptée à votre rythme de vie. L’objectif est de perdre du poids durablement et d’atteindre votre poids de forme, et ce, de façon saine et équilibrée, pour que les résultats durent sur le long terme. Mais aussi, le but est de vous sentir mieux dans votre peau et d’améliorer votre santé.

Ce n’est pas un passage obligatoire mais ce bilan vous permettra d’augmenter vos chances de réussite ! Certaines personnes ont besoin d’être suivies régulièrement et motivées dans le processus de perte de poids.

Adapter son alimentation

Comment perdre du poids naturellement ? Eh bien, en commençant par vous intéresser à votre assiette. Alors, pour perdre du poids, quoi manger ? On ne le répètera jamais assez : une alimentation variée, composée de tous les types d’aliments est la clé du succès. En revanche, il faut limiter la prise de certains aliments et les remplacer par d’autres, plus sains. Par exemple, l’huile d’olive plutôt que la mayonnaise ou le ketchup du commerce. Ne soyez pas trop strict non plus, au risque d’être frustré(e) et de ne pas tenir sur le long terme. Il faut aussi savoir s’offrir un bon repas de temps en temps et se faire plaisir !

L’objectif est d’être rassasié (car si votre corps est affamé, il finira par stocker en prévision d’une prochaine restriction !) : plusieurs fruits et légumes chaque jour ; des crudités et des légumes verts ; pour les protéines, du poisson, des œufs ou de la viande blanche (moins grasse). Des épices et aromates à volonté pour apporter goût et saveur.

Veillez aussi à consommer les féculents (pain, riz, pâtes, pommes de terre et légumes secs) en quantité nécessaire pour diminuer la sensation de faim mais modérée. L’assiette idéale ? Un quart de féculents, un quart de protéines et une large moitié de légumes cuits ou crus.

Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater. La boisson idéale ? De l’eau ! (au moins 1 à 1.5 L par jour).

Faire du sport

Cette question revient souvent : comment perdre du poids sans faire d’exercice physique ou de sport ? Cela peut sembler compliqué ! Si au début de votre régime vous perdrez assez facilement du poids, vous arriverez à un palier où l’activité physique sera nécessaire. Surtout, le sport permet de muscler, de raffermir et de dessiner votre silhouette. Ceci nous semble donc indispensable ! Il est conseillé de faire du sport au moins 30 minutes par jour (cela peut être de la marche) et d’alterner entre le cardio (parfait pour la perte de poids !) et le renforcement musculaire (nécessaire pour éviter la fonte des muscles). Bon à savoir : le sport active votre métabolisme et vous permet de perdre plus de calories.

Si vous ne savez pas quel programme adopter (car il doit aussi être adapté à votre condition physique), alors vous pouvez faire appel à professionnel comme un coach sportif.

Les bonnes habitudes à adopter

• Accordez vous au moins 30 minutes pour faire chaque repas : le cerveau a besoin de temps pour comprendre qu’il n’a plus faim !
• Pour la cuisson, priorisez le four, les grillades ou la vapeur plutôt que les sauces riches en matières grasses.
• Faites deux ou trois repas par jour et surtout évitez le grignotage entre les repas.
• En cas de fringale : un fruit, un yaourt ou un carré de chocolat noir.
• Temps restreint pour faire du sport ? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, le vélo à la place de la voiture, etc. Toute occasion est bonne à prendre !
• Hydratez bien votre peau pendant votre perte de poids pour éviter au maximum l’apparition des vergetures.
• Dormez au moins 8 heures par nuit

La médecine esthétique pour finir de perdre du poids et parfaire votre corps

Une solution d’amincissement sans chirurgie esthétique, est la cryolipolyse. Cette méthode d’amaigrissement par le froid, permet de réduire les amas graisseux de façon définitive en deux ou trois séances selon la zone à traiter. Une condition importante toutefois : que ces amas graisseux soient très localisés, superficiels et modérés. Il s’agit donc de choisir cette solution quand vous êtes proche de votre poids idéal ou que vous l’avez atteint mais que la graisse persiste dans certaines zones et ce malgré le sport. A noter : la cryolipolyse peut traiter des zones du corps (culotte de cheval, ventre, les poignées d’amour, l’intérieur des bras et des cuisses, etc.) mais aussi du visage (double menton).

D’autres méthodes peuvent également aider pour réduire des capitons graisseux dans certaines zones du corps comme les HIFU (ultrasons focalisés), ou encore la radiofréquence anti-cellulite mais notez bien qu’elle ne font pas réellement « perdre du poids ». ce sont des traitements localisés, l’amaigrissement ou la perte de poids sont des traitements globaux qui demandent d’améliorer son hygiène de vie.

Si vous êtes intéressé(e) par ces soins, alors trouvez un médecin dans votre région et obtenez les réponses à vos questions.

Pour résumer : les facteurs clés de réussite d’un régime amaigrissant ? De la motivation, de la rigueur, du sérieux et de la patience !