Comment éliminer la graisse des jambes ?

L’été est là et nos gambettes prennent l’air ! C’est pourquoi ce mois-ci, nous avons décidé de partager nos conseils pour perdre la graisse placée sur les jambes.

En effet, l’accumulation de graisse sur les membres inférieurs est une préoccupation esthétique courante qui touche de nombreuses personnes, influençant à la fois l’apparence et parfois la santé générale. Les zones les plus fréquemment affectées incluent les cuisses et les mollets, où la graisse peut s’accumuler et être difficile à éliminer uniquement par des régimes.

Exercices physiques, alimentation, soins jambes faits maison, médecine esthétique pour jambes… faisons le point.

Pourquoi a-t-on de la graisse sur les jambes ?

Il est normal d’avoir une épaisseur de graisse sous la peau, variable selon les régions du corps et selon les morphologies. Cette graisse sous-cutanée est la couche de graisse que l’on peut pincer et mobiliser entre ses doigts, juste sous la peau. Sur les jambes, elle peut être responsable de l’aspect de « peau d’orange » ou de cellulite. Cette graisse est plutôt passive du point de vue métabolique : l’organisme a du mal à l’utiliser, même pour fabriquer de l’énergie en cas d’apport calorique restreint. Elle peut être esthétiquement frustrante pour beaucoup.

Par opposition à la graisse viscérale, surtout située dans l’abdomen, cette graisse des jambes ne représente pas un risque métabolique pour la santé, comme le diabète ou les maladies cardio-vasculaires.

Plusieurs facteurs peuvent influencer l’accumulation de graisse sur les jambes :

• la génétique (morphologie des parents),
• les fluctuations hormonales,
• une mauvaise alimentation (avec, entre autres, une consommation excessive de sucre, voire de sel),
• une mauvaise circulation,
• un manque d’activité physique…

Comment faire fondre la graisse des jambes ?

L’importance d’une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la gestion du poids et la réduction de la graisse corporelle, y compris celle des jambes, même si c’est moins flagrant à ce niveau. Manger de manière équilibrée aide à réguler le métabolisme, à maintenir la masse musculaire (à condition de bouger !), et à éviter des calories excessives qui peuvent se stocker sous forme de graisse.

Une bonne nutrition favorise également un meilleur équilibre hormonal, ce qui peut aider à contrôler la répartition des graisses dans le corps. Enfin, une alimentation équilibrée soutient l’ensemble des fonctions corporelles, y compris la circulation et le drainage lymphatique, deux aspects importants pour réduire l’apparition de la cellulite sur les jambes.

Maintenant, il est vrai que le corps va préférentiellement puiser dans ses réserves de graisse viscérale, ou du haut du corps, bien avant d’utiliser la graisse située autour des jambes. Les régimes isolés sont généralement voués à l’échec.

Exercices pour la graisse des jambes

L’activité physique est essentielle pour brûler les graisses et tonifier les muscles des jambes. Une combinaison de cardio et de renforcement musculaire peut être intéressante. Elle incitera le corps à utiliser la graisse proche de l’endroit où se fait l’effort musculaire.

Le cardio (comme la course à pied, le step ou le vélo…) stimulent le métabolisme et brûlent des calories. Le renforcement musculaire comme les squats et les fentes renforce les muscles et améliore l’apparence des jambes. La natation est aussi un excellent sport contre les jambes graisseuses !

Il existe aussi des exercices spécifiques pour les jambes en salle de gym : le lever de jambes (leg lifts) et les élévations de mollets (calf raises).

L’utilité des massages

Le palper-rouler est une technique spécifique de massage anti-cellulite qui peut être particulièrement efficace pour les jambes. Cette méthode consiste à pincer la peau et la graisse sous-cutanée, puis à rouler et masser ces zones pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.

Ce type de massage aide à réduire les amas graisseux localisés et à réduire l’aspect de la cellulite, rendant la peau des jambes plus lisse et plus ferme. A faire soi-même ou en institut !

Traitements esthétiques pour la graisse des jambes et des cuisses

La médecine esthétique offre plusieurs traitements pour celles qui cherchent des solutions plus directes pour réduire la graisse des jambes. Voyez nos articles détaillés en cliquant sut les liens :

La cryolipolyse

Méthode non invasive qui utilise le refroidissement contrôlé pour cibler et éliminer les cellules graisseuses sans chirurgie. Le processus refroidit les cellules graisseuses à une température qui les « cristallise » légèrement, les détruisant sans endommager la peau ou les tissus environnants. Les cellules graisseuses sont ensuite éliminées par le corps au cours des semaines suivantes. Cette technique est particulièrement adaptée pour les zones tenaces telles que les cuisses et la culotte de cheval.

La radiofréquence

Ces traitements utilisent des ondes de radiofréquence pour chauffer les tissus en profondeur, ce qui peut aider à réduire l’épaisseur de graisse, tout en améliorant la fermeté et l’élasticité de la peau.

Les ultrasons focalisés de haute intensité (HIFU)

Cette technologie utilise des ultrasons puissants pour cibler et détruire les tissus graisseux en profondeur, offrant une alternative non chirurgicale à la liposuccion.

 

La liposuccion

Il s’agit d’une procédure chirurgicale qui consiste à insérer un petit tube, appelé canule, sous la peau pour aspirer la graisse. C’est l’une des méthodes les plus directes et radicales pour retirer la graisse, en particulier dans les zones où elle ne répond pas bien à l’exercice et au régime alimentaire. Cependant, elle nécessite une anesthésie et comporte un temps de récupération post-opératoire.

Chacun de ces traitements a des indications spécifiques, des bénéfices attendus et des risques. Il est essentiel de consulter un médecin esthétique pour discuter des options les plus appropriées en fonction de vos objectifs personnels et de l’état de santé général.

Conclusion

L’élimination de la graisse sur les jambes est une démarche qui combine efficacement alimentation, exercice physique et parfois des traitements de médecine esthétique pour celles qui recherchent des résultats plus rapides ou ciblés.

Il est essentiel de consulter des professionnels de la santé pour choisir la méthode la plus adaptée à vos besoins et à votre condition physique. Avec engagement et persévérance, il est possible d’atteindre l’objectif de jambes plus fermes et sculptées, prêtes à profiter des beaux jours.

L’AFME est une association présente depuis 1989, dont la vocation est d’informer les patients et lecteurs sur les soins et pratiques esthétiques. Nous vous mettons également en relation avec nos adhérents médecins, qui privilégient l’éthique médicale. Ces médecins sont là pour vous guider et accompagner, sans inciter à la surconsommation, assurant ainsi des décisions éclairées et sécurisées en matière de médecine esthétique.