L’entrainement fractionné à haute intensité ou HIIT : des bénéfices anti-âge et esthétiques démontrés

L’entrainement fractionné (alternant périodes de travail musculaire intense et de repos relatif), à haute intensité (où la fréquence cardiaque monte dans des niveaux avoisinant plus de 80% de la fréquence cardiaque maximale FCMax donnée en battements par minutes par la formule 220 – âge, grâce à des efforts musculaires de 10 à 30 secondes hyper sollicitant l’ensemble du corps à type de sprint en course à pied, en rameur, en  natation, en vélo, ou sur sac de boxe ), encore appelé HIIT en anglais, est une technique d’entrainement de plus en plus utilisée, et maintenant de plus en plus étudiée, scientifiquement et médicalement, pour en comprendre les nombreux bienfaits observés :

Le HIIT est en effet aujourd’hui le moyen le plus efficace pour carboniser le tissu graisseux, prendre de la masse musculaire et améliorer la condition physique le plus rapidement possible !

Et en matière d’anti-aging ou du bien vieillir, il est fondamental de non seulement perdre les kilos de masse grasse cumulés avec l’avancée en âge, mais également de conserver sa masse musculaire maigre et force qui fond inéluctablement avec les années, tout en gardant une bonne condition cardiovasculaire qui permette d’absorber sans essoufflement les à-coups des efforts physiques quotidiens intenses tels les montées d’escalier, ports de charges prolongés (courses, etc…).

Alors, si les études scientifiques ont déjà bien mis en évidence les meilleures performances sportives des personnes pratiquant le HIIT par rapport à celles pratiquant des entrainements non fractionnés (continus) à faible ou moyenne intensité (entre 40% et 70% de la fréquence cardiaque maximale),

1. qu’est-ce qui a été démontré médicalement sur les bienfaits physiologiques de pratiquer le HIIT pour améliorer sa longévité ?
2. mais aussi, quels types de HIIT pratiquer pour procurer le meilleur bénéfice anti-âge ?

Voici donc les 2 questions que cet article va traiter afin de vous démontrer que, oui, si vous voulez bien vieillir, le HIIT bien conduit est médicalement plus que recommandé, c’est prouvé !

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